Extensiones de la espalda presionando hacia arriba

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Imagen de un ejercicio de extensión de la espalda presionando hacia arriba
  • Recuéstese boca abajo, sosteniendo su cuerpo con sus antebrazos.
  • Presione sus codos hacia el piso para levantar la parte superior de su espalda. A medida que hace esto, relaje los músculos de su estómago y permita que su espalda se arquee sin usar los músculos de su espalda. A medida que presiona hacia arriba, no permita que sus caderas ni la pelvis dejen el piso.
  • Mantenga la posición de 15 a 30 segundos, luego relájese.
  • Repítalo 2 a 4 veces.

Revisado: 2 marzo, 2020

Autor: El personal de Healthwise
Evaluación médica: William H. Blahd, Jr., MD, FACEP - Medicina de emergencia
Adam Husney, MD - Medicina familiar
Kathleen Romito, MD - Medicina familiar
Joan Rigg, PT, OCS - Terapía física